Atleta da Semana 1# - Tom Platz, The Golden Eagle

Nome Completo: Thomas Steven Platz

Data e Local de Nascimento: 26 de Junho de 1955 em Fort Still, Oklahoma (Estados Unidos)

Apelidos: The Golden Eagle e Quadzilla

"Ele era lendário pela intensidade de seu treino."

Tom relata que, embora pesando menos de 105 kg, ele fazia agachamento por oito repetições com cerca de 300 kg e incrivéis 52 repetições com 160kg. Em diversas ocasiões Tom Platz agachou por 10 minutos seguidos, superando as 100 repetições com uma carga de 102kg. E em 1992, com 37 anos de idade, ele foi filmado agachando com aproximadamente 225kg por 23 repetições, sendo que suas pernas superavam o angulo reto na parte negativa do exercicio.

Não se pode negar sua predisposição genética para desenvolver grandes coxas musculosas. Mas foi a intensidade monstruosa estabelecida por Tom e a persistência que lhe levaram a treinar além do seu potencial para desenvolver pernas lendárias.

"O Princípio de Platz era simples: Quanto mais difícil, melhor. "

Platz gostava de agachar com 100kg por 10 minutos seguidos. Esse era seu estilo e a razão pela qual ele desenvolveu suas pernas a tal ponto. A alta intensidade no treino era fundamental para Platz, em algumas vezes, extensor e flexor de pernas eram feitos em séries de 60 repetições.

 

As regras de Tom para o agachamento.

-Alongue-se bem antes de começar; 

-Desça abaixo do ângulo reto (90º);

-Dê o máximo de si em cada série.

O Treino de Pernas

-Agachamento: 8-12 5-20

-Agachamento Hack: 5 10-15

-Extensor de Pernas: 5-8 10-15

-Flexor de Pernas: 6-10 10-15

-Elevação Panturrilha em Pé: 3-4 10-15

-Elevação Panturrilha Sentado: 3-4 10-15

-Panturrilha Hack: 3-4 10-15

Atualmente

Tom Platz é o fisiculturista mais procurado no mundo do fisiculturismo para dar palestras. Ele atualmente é Professor e Diretor das Ciências do Fisiculturismo na instituição ISSA nos Estados Unidos. Tom tem mestrado na Ciência do Fitness, bacharelado em Ciência da Fisiologia e Nutrição pela Universidade de Wayne State e Michigan State, e ainda mestrado em Administração pela Universidade da California.

Tom Plaz se aposentou do fisiculturismo em 1987 e fez uma volta em 1995 ganhando o prêmio de Honorário Mr. America. Ele ainda promove o esporte de forma afetuosa. Tom diz, “Eu só quero com o esporte que eu amo e que ajudou muito em minha vida”. Ele é uma lenda verdadeira e viva no mundo do fitness e fisiculturismo.

Recorde Competitivo

* 1995 Honorary Mr. America – AAU
* 1987 Detroit Pro Invitational – IFBB, Sexto Colocado
* 1986 Mr. Olympia – IFBB, Décimo Primeiro Colocado
* 1985 Mr. Olympia – IFBB, Sétimo Colocado
* 1984 Mr. Olympia – IFBB, Nono Colocado
* 1982 Mr. Olympia – IFBB, Sexto Colocado
* 1981 Mr. Olympia – IFBB, Terceiro Colocado
* 1980 World Pro Championships – IFBB, Mr. Universe
* 1980 Mr. Olympia – IFBB, Oitavo Colocado
* 1980 Night of Champions – IFBB, Décimo Segundo Colocado
* 1979 Mr. Olympia – IFBB, Oitavo Colocado
* 1978 World Amateur Championships – IFBB Mr. Universe
* 1978 Mr. America – AAU, Short, Segundo Colocado
* 1977 Mr. Southeastern USA – AAU
* 1977 Mr. America – AAU, Short, Segundo Colocado
* 1976 Mr. America – AAU, Short, Terceiro Colocado
* 1975 Mr. Michigan – AAU
* 1974 Junior & Senior State Powerlifting Championships – AAU, 220 Campeão de sua Categoria
* 1974 Teen Mr. America – AAU, Segundo Colocado
* 1973 Mr. Adonis – AAU
* 1973 Mr. Ironman – AAU

Fontes:

www.bodybuiling.com

www.simplyshredded.com

Traduzido e adaptado por Ricardo Richer

O Álcool e o Desenvolvimento Muscular

Autor: Nina Veigautor: Nina Veiga Nina Veiga

O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada.

É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que nao conseguem se divertir caso nao tenha bebidas nas “curtiçoes e encontros”. Sao comuns comentários do tipo: “festa sem álcool nao tem graça, nao é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introduçao da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependencia.

O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coraçao, assim como perda de apetite e deficiencias vitamínicas, sao alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool.

“Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repoe os líquidos perdidos e auxilia na remoçao das toxinas acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos)

A ingestao contínua do álcool desgasta o organismo e entao surgem os sintomas que comprometem a disposiçao para trabalhar, estudar, treinar, etc.

Com relaçao a absorçao do álcool pelo organismo, segundo as informaçoes do site consciencia.net :

"O processo de absorçao do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo nao ocorre com a eliminaçao, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiraçao (8%) e da transpiraçao (2%)."

Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando nao passam muito mal e/ou tem ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos.

Agora, voce já deve ter uma noçao do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculaçao.

ÁLCOOL x MUSCULAÇAO

Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noçao do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculaçao.

Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestao de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculaçao ou mesmo de outros esportes.

É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definiçao. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber.

É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim nao conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.

OK, vamos lá! Voce pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se voce nao consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculaçao NAO COMBINAM! Sao lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Voce deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo voce entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...

ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇĂO

Em dietas para perder peso ou definiçao, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voce pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que nao, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restriçao de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!

As bebidas alcoólicas contem muitas calorias!

Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente sao aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definiçao.

Veja a comparaçăo:
- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estao em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana.
E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e nao entendem porque nao conseguem emagrecer, já que quase nao comem. É uma seqüencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtençao de resultados concretos em seus objetivos.

ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR

O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM.
Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes:

Se voce procura ganho de massa muscular, nao existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentaçao. Se a alimentaçao é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentaçao, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo nao conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.

Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso sao necessárias boas noites de sono e a manutençao de uma boa alimentaçao, nao só ao longo do dia como durante a semana toda.

Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidrataçao do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).”

Mesmo bem alimentado, o organismo nao consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiencia alimentar provoca reaçoes danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.

Segundo Dr. Joao Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutriçao Esportiva) :

“Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogenico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibiçao dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos sao ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força nao vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereçao diminuem cada vez mais.”

Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentaçao e o descanso sao fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

CONCLUINDO:

Nao estou mandando ninguém parar de beber. Se voce quer beber, OK. Mas o importante é ter conscięncia do que está fazendo. Se voce procura ter resultados expressivos na musculaçao, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.

Lembre-se que “evitar a ingestăo de bebida alcoólica” é a primeira observaçao feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voce for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Nao fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

Referencia bibliográfica:
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24#
http://www.consciencia.net/2003/07/12/transito2.html
http://www.imesc.sp.gov.br/infodrogas/alcool.htm
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm

O Pricípio da Hipertrofia Muscular

Autor: José Maria Santarém

Toda atividade física produz estímulos para aumento da massa muscular, contrapondo-se ao sedentarismo que leva à diminuição progressiva do volume dos músculos esqueléticos. Por razões didáticas, propomos que as sobrecargas funcionais que ocorrem no músculo esquelético em atividade sejam denominadas sobrecarga tensional e sobrecarga metabólica. Sobrecarga tensional refere-se ao aumento de tensão no músculo em atividade, que é diretamente proporcional à resistência oposta ao movimento e ao grau de ativação dos mecanismos contráteis. Sobrecarga metabólica, no caso do tipo energética, designa o aumento de atividade dos processos de produção de energia. Ambas as sobrecargas contribuem para o aumento de volume dos músculos esqueléticos, por diferentes mecanismos.

A adaptação do organismo estimulada pela sobrecarga tensional é a síntese de proteína contrátil miofibrilar, sendo este o mecanismo mais importante para a hipertrofia do músculo esquelético. Do ponto de vista funcional, a qualidade de aptidão paralelamente estimulada é a força, ou seja a capacidade contrátil dos músculos. A sobrecarga metabólica dos exercícios também contribui para a hipertrofia da fibra muscular principalmente devido ao estimulo para o aumento do volume e número das mitocôndrias, e ao acúmulo de glicogênio e água. O maior estímulo à vascularização, próprio da sobrecarga metabólica, embora extracelular, também contribui para o volume dos músculos. Paralelamente aumenta a resistência, aeróbia ou anaeróbia, dependendo do tipo de esforço envolvido no treinamento. A quantidade de glicogênio pode triplicar nos músculos adequadamente treinados, e considerando-se que por razões de hidratação molecular, cada grama de glicogênio carreia quase três gramas de água, compreende-se o grande aumento do conteúdo de água intracelular resultante do processo. Por razões diversas, a sobrecarga metabólica anaeróbia associa-se com maior grau de hipertrofia muscular do que a aeróbia. As mitocôndrias e a vascularização aumentam na sobrecarga metabólica anaeróbia em função da ativação paralela do metabolismo aeróbio. A consistência do músculo aumenta proporcionalmente ao grau de sobrecarga metabólica, em função da saturação de glicogênio e água. Este é um processo popularmente definido como "tonificação", mas que na verdade não apresenta aumento do grau de contração em repouso.

Nos exercícios resistidos, as sobrecargas de treinamento no músculo esquelético podem ser facilmente manipuladas, conforme se deseje enfatizar uma ou outra, embora não seja possivel separá-las. O treinamento para força enfatiza a sobrecarga tensional, com pesos elevados e consequentemente baixas repetições, geralmente entre três e cinco. Os intervalos entre séries costumam ser maiores do que dois minutos. A hipertrofia ocorre lentamente porque a síntese proteica é um processo lento, e pode atingir grande magnitude. A diminuição de volume muscular no destreinamento também é relativamente lenta, devido à que as miofibrilas passam a ser parte integrante das células. O treinamento para resistência, no caso anaeróbia, é realizado com cargas menores e repetições mais elevadas, geralmente entre quinze e vinte. Os intervalos de descanso costumam ser menores do que um minuto. A hipertrofia ocorre mais rapidamente porque o acúmulo de glicogênio é um processo relativamente rápido. A magnitude da hipertrofia no entanto é menor, pelo menos no curto prazo, visto que o processo é limitado pela saturação do glicogênio intracelular em torno de 4,5 gr %. A perda de volume muscular com o destreinamento é rápida, devido ao carater não estrutural do glicogênio e da água. A hipertrofia máxima ocorre com a associação de sobrecargas, que pode ocorrer de diferentes formas. A mais simples e mais frequentemente utilizada são as repetições em torno de dez movimentos, com intervalos entre séries entre um minuto e um minuto e meio. A força e a resistência anaeróbia aumentam paralelamente, justificando a utilização deste tipo de estímulo para quase todos os objetivos do treinamento com pesos.

Em todas as formas de atividade física ocorrem as sobrecargas tensional e metabólica no músculo esquelético. No caso dos exercícios contínuos, tais como corrida, natação e ciclismo por exemplo, quanto maior a velocidade dos movimentos maior a sobrecarga tensional e maior o grau de anaerobiose do esforço. Por esta razão, velocistas em geral apresentam maior aumento de massa muscular em relação aos fundistas.

O FST-7 (Fascia Stretch Training Seven)

"O sistema FST-7 é a metodologia de treinamento mais falada atualmente, motivo disso é ser o método aplicado nos treinamentos de atletas de ponta do bodybuilding mundial principalmente por Jay Cutler, atual campeão do Mr. Olympia e Phil Heath vice campeão da mesma competição.

Já que falo de atletas magníficos neste esporte de gigantes, vale a pena dizer que estes dois fenômenos vem mostrando a cada competição uma evolução incrível em aumento de massa muscular e definição, com físicos cada vez maiores e mais densos. Phil Heath evolui espantosamente, um prodígio no meio de atletas experientes, esta ganhando espaço com um corpo maior e mais definido a cada ano competitivo. Jay Cutler conseguiu corrigir desproporções e assimetrias, redefiniu uma nova linha física e se mostra insuperável em tamanho e definição em todas as competições. Será este o resultado do treinamento com o método FST-7, todos acreditam que sim e desta forma se comenta e se aplica tanto esta técnica prazerosa de treinamento com pesos, tornando-a cada vez mais conhecida.

Quero passar a todos aqui a técnica clássica criada pelo treinador Rany Rambod e por fim passar algumas impressões pessoais de aplicação e adaptações desenvolvidas por mim.

A Fisiologia do FST-7

Rany Rambod partiu para esta criação acompanhando por tentativa e erro todos os seus atletas por alguns anos, desta forma pode avaliar as respostas e definir o método final.

Como explicação fisiológica para os benefícios no aumento da massa muscular e definição com o treinamento no método FST-7, Randy explica que um dos fatores responsáveis pela hipertrofia é o pump, ou seja, o inchaço muscular durante o treino. Isso ocorre porque quando utilizamos as series e repetições combinadas ao tempo de descanso preconizados pelo FST-7

Você consegue inchar melhor os músculos e depois, por fim você força este músculo a trabalhar com maior resistência contra um inchaço maior, alongando então a fáscia muscular, como se as fibra musculares fossem romper a fáscia. Ao provocar esta força, ocorre então um alongamento, daí o nome “Stretch” você proporciona ao músculo um ambiente mais propício a crescer como se determinado músculo estivesse mais livre dentro da fáscia. Desta forma também este método de treino ajuda a afinar a fáscia muscular que em alguns parecem ser mais grossas impedindo a melhor definição muscular.

Portanto afirmamos que o método FST-7 seja eficiente para aumentar o tamanho de seus músculos e também sua definição muscular, construindo um físico mais muscular.


O Método FST-7

A técnica do FST-7 consiste em dividir o treinamento de forma a treinar um músculo por dia e neste treino acrescentar cerca de 3, 4 ou ate 5 exercícios com repetições em torno de 3 ou 4 e series de 10 ou 12 movimentos. As cargas são sempre as adequadas para um esforço máximo porem há o cuidado de executar movimentos limpos e perfeitos, sem ajudas, rest pauses ou drop sets. No FST-7 iniciasse o treino pelos exercícios básicos ou multiarticulares onde há um recrutamento sinérgico envolvido. Após concluir os exercícios multiarticulares propostos, você vai para o ultimo exercício este sim o que fará a diferença, um exercício mais isolador, uniarticular onde se aplica 7 series de 10 ou 12 movimentos com descanso de 30 segundos entre uma serie e outra. Quanto às cargas podem até ser diminuídas, mas jamais descanse mais do que 30 segundos. Daí o numero 7 no nome do método, são 7 series de um exercício uniarticular para o músculo treinado.
Conclusão do Método FST-7

Fica fácil entender como atingimos o objetivo do “stretch training”, basta observar que iniciamos o treino com exercícios multiarticulares na intenção de fadigar mais a musculatura agonista e até sinergista também fazendo com que esta se encha de sangue pelo movimento da contração, pela dilatação dos vasos e pela grande oferta de nutrientes e formação de catabolitos do processo de contração. Quando atingirmos este estado partimos para um exercício isolador do mesmo músculo, onde não mais contando com a ajuda do sinergista iremos obrigar este músculo a vencer sozinho este inchaço para contrair e movimentar a articulação. Desta forma se atinge o alongamento das fáscias e sentimos muito mais o efeito do pump ou enchimento muscular. A musculatura parece rasgar a pele, como dizia o grande Arnold “blood is rushing in your muscle”.

O Treino FST-7
Como divisão de treino em músculos e exercícios comumente podemos citar:

A: Peitorais: Supino Reto, Supino Declinado, Supino com Dumbells e Peck Deck (isolador)

B: Coxas/Panturrilhas/Abd: Agachamento, Hack, Leg Press, Cadeira Extensora, Stiff, Flexora Horizontal e Cadeira Flexora (isolador), Gêmeos e Solear (isolador), Abd (sem FST-7)

C: Costas: Puxada Alta, Puxada Alta Inversa Fechada, Remada Polia Baixa, Remada Unilateral e Pull Down (isolador)

D: Ombros/Trapézio: Desenvolvimento, Elevação Lateral Livre, Elevação Frontal Livre, Elevação Lateral na Maquina (isolador), Remada Alta fechada e Encolhimento (isolador).

E: Bíceps/Tríceps: Rosca Direta, Rosca Inversa e Rosca Scott (isolador), Supino Fechado, Dip e Extensões Pull Down (isolador)


Aprofundando sobre o Método FST-7 e Adaptações

Sempre gostei muito dos resultados com o treino FST-7, há quase um ano venho praticando e aplicando em alguns alunos e atletas, sempre com boas impressões e resultados consistentes, acredito realmente que este método mutaciona corpos modificando linhas e estruturas. Em minhas praticas profissionais adaptei algumas modificações sempre respeitando os princípios básicos e posso dizer que fui feliz. Uma destas que gostaria de citar aqui foi a de incluir em meu treino FST-7 para Peitorais um único exercício de Tríceps, este exercício pode ser qualquer um desde que uniarticular isolando o tríceps para um trabalho com sete series de 12 repetições e com 30 segundos de descanso, assim sendo realizado por ultimo após o treino completo de Peitorais. Faço o mesmo no treino FST-7 de Costas onde acrescento um exercício isolador para os Bíceps também com 7 séries de 12 repetições e 30 segundos de descanso. Criei esta adaptação porque quando treinamos Peitorais, o Tríceps é um sinergista, o mesmo acontece com o Bíceps quando treinamos Costas, sendo assim basta um exercício em FST-7 para estimular de forma suficiente meus Tríceps e Bíceps nestes dias de treinos específicos de Peitorais e Costas. Porem deixo ainda um dia da semana para treinar de forma mais especifica, também no método FST-7 o Bíceps e o Tríceps. Faço o mesmo com Adutores no dia de Quadríceps e Abdutores no dia de Femorais, porem não os treino em um dia de forma especifica.

Considero estas adaptações bastante efetivas segundo minhas impressões pessoais, sei que métodos de treinamento existem muitos, vários e cada um agrada a alguém e outros não, mas o melhor de tudo sempre é saber que se treinando pesado e intenso, respeitando sua resposta de recuperação, se alimentando suficiente e suplementando adequadamente a hipertrofia é certa, claro, para alguns privilegiados geneticamente isso vai acontecer de forma mais rápida e expressiva, mas o prazer de puxar ferros não tem limitações e continuará encantando a todos os que a esta filosofia de vida se dedica. Bons e árduos treinos a todos, sempre focados em sua dieta.


FST-7 e Suplementação

É de bastante relevância citar aqui a suplementação ideal para estas condições de treinamento intenso, sabendo que este não é um método indicado a prática de iniciantes, indico aqui um combo de suplementos que quando combinados potencializam seus ganhos e sua performance levando ao anabolismo e evitando o catabolismo muscular."

* Dr. Euclésio Bragança – Medico Nutrólogo, graduado em medicina pela Universidade Federal do Espirito Santo é especialista em “Interação Nutrição/Exercício Físico/Medicina na Promoção da saúde” pelo Cemenutri – Faculdade de Medicina de Botucatu. Em 1983 fundou a Integralmedica S/A Agricultura e Pesquisa – pioneira em suplementos nutricionais para atletas. Atualmente é presidente da ABENUTRI – Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais.

**Prof. Carlos Tomaiolo – Fisioterapeuta, provisionado do Cref, Especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na saúde, na doença e no envelhecimento pelo Instituto Biodelta FM-USP, Treinador de Musculação, Consultor Técnico Integralmedica, Gerente de Produtos Integralmedica e Consultor em treinamentos e suplementação


Texto por Carlos Tomaiolo

O Futuro do Potencial Genético?

Uma parruda criança alemã pode oferecer à ciência um novo dado que vai mudar radicalmente a vida das pessoas com doenças miodegenerativas, obesidade ou preguiça de fazer exercícios físicos.

Num estudo publicado recentemente no New England Journal of Medicine, cientistas relataram a história de uma criança de 4 anos de idade, com uma mutação genética que permite que seus músculos cresçam a limites nunca imaginados. Seu corpo não produz a enzima chamada miostatina, responsável por bloquear trofismo muscular.

Já era conhecido que a miostatina regulava o crescimento muscular em animais, mas é a primeira vez que seu efeito foi comprovado em humanos. Esse estudo eleva as esperanças de terapias genéticas para desenvolvimento muscular.

Desde que o Dr. Lee e seus colaboradores descobriram a miostatina há sete anos, cientistas têm estudado a substância como um fármaco em potencial. A maioria tem focalizado na distrofia muscular congênita, doença genética que lesa o músculo esquelético. É uma doença sem tratamento efetivo na qual a maioria dos portadores morre na 3a década de vida de problemas respiratórios e cardíacos.

Um estudo de 2002 descobriu que um camundondo com uma versão da doença muscular distrófica melhorou após ser tratado com bloqueadores da miostatina (abaixo). Mas até a descoberta do pequeno Hércules alemão não se sabia se a miostatina teria um efeito similar em humanos. Ao confirmar isso, o novo estudo vai fazer nascer novas pesquisas.

A Wyeth Pharmaceutical já criou uma proteína capaz de desativar a miostatina e agora está começando um estudo de segurança em humanos. A empresa, que já tem a patente para uso em humanos da miostatina, planeja um estudo com pacientes portadores de distrofia muscular.

A mutação do garoto alemão foi descoberta no dia em que nasceu, quando seu médico ficou preocupado com a incomum definição muscular do recém nascido...

O pediatra já tinha lido alguns trabalhos sobre a miostatina e ficou curioso se a criança tinha alguma alteração. Os testes confirmaram e então ele contactou o Dr. Lee.
A princípio os médicos se preocuparam se a falta de miostatina poderia causar algum problema, como danificar a funcionamento do miocárdio. Mas até o momento, ele parece ser uma criança normal, apesar de seu porte e de sua extrema força muscular
Hoje, aos 7 anos, ele é capaz de erguer pesos de 5 kilos em cada um dos braços extendidos, assim com uma criança levanta um brinquedo, coisa que muitos adultos não conseguem.
Os especialistas acreditam que os bloqueadores da miostatina terão dezenas de uso no futuro, desde o tratamento da perda muscular com a idade (sarcopenia senil), e até mesmo para casos graves de caquexia como em pacientes com câncer e AIDS. Os pesquisadores ainda descobriram que os bloqueadores da miostatina diminuem sensivelmente a obesidade e melhora os sintomas ou mesmo cura a Diabetes mellitus tipo 2.
E, é claro, já se tem certeza do futuro uso dos bloqueadores da miostatina para amplificar a performance atlética. “Será um tratamento com todas as vantagens do esteróides, mas sem nenhuma das desvantagens”, disse o fisiologista da Universidade da Pennsylvania Lee Sweeney.

Fonte: http://emuitofacil.wordpress.com/2007/07/14/genetica-o-anabolizante-genetico/